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    【中国健康新闻网】除了贴秋膘,秋天还有哪些养生大招?

    恰逢秋高气爽日,健康养生正当时。关于秋季养生,可别只知道贴秋膘这一种,下面这些养生大招,也得好好做一做。


    1.润肺练呼吸

    秋季是养肺的好时机。在饮食上,可以多吃些银耳、蜂蜜和粥类食物,有生津润肺的功效。另外可利用早上的时间,起床先站在窗口通风处深呼吸:吸气时,有意识地最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长、缓慢,嘴部不要张开,仅用鼻腔呼吸,吸气和呼气时间各保持在3-5秒,中间要留1秒的屏息时间,每天练习一两次,每次15分钟左右即可。


    除此之外,健步走一类的室外运动也对肺部健康有益。健步走可提升肺活量,增强横膈肌肉的强度,进而改善肺部功能,缓解慢性肺气肿、支气管炎等症状。

    2.适当冻一冻

    “春捂秋冻”的养生理念已经盛行多年。“秋老虎”之后天气明显逐渐变凉,但此时暑热依旧没有散尽,所以不要着急添衣,适当地感受一下“秋冻”,其实更礼遇提高人体的免疫力和抗寒能力。


    需要注意的是,“秋冻”具体实施起来也要因人而异,根据自己实际的身体状况量力而行,像是老人、小孩和伤病人士等群体,自身的抵抗力是明显弱于常人水平的,因此在进入深秋时要以保暖为首,不适合“春捂秋冻”。除了穿衣之外,睡觉时也要注意避免盖得太多,以免出汗。


    3.喝点好酱酒

    白酒具有多种生物活性成分,其中酱香型白酒的生物活性成分更佳。研究表明,家大业大酒等高端酱香型白酒,含吡嗪类、内酯类和有机酸类等多种有益人体健康的功能性成分。在秋季喝上一杯,可以滋补调养身体,增强人体免疫力和防御功能。


    酱酒的最佳的饮用时间,是在晚6点左右,此时体内的解酒酶处于一个理想值,最利于分解酒精,而选择纯粮酿造的茅台镇精品酱香酒,是对自己身体健康更负责的表现。一盅酱香馥郁的家大业大酒,选用上乘有机红缨子高粱,经正宗坤沙酒12987工艺精心酿造,再配上鱼、肉、豆制品等蛋白质丰富的下酒菜,既满足了口腹之欲,又实现了养生之效,实在是再妙不过了。等喝完了酒,记得再喝点矿泉水,能稀释血液中酒精浓度,促进酒精分解。


    懂秋季养生,享健康生活。以上这些养生大招,您学会了吗?